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INDICE
Impara a gestire la rabbia per evitare comportamenti distruttivi.
Scopri cosa è la rabbia, impara a gestirla per evitare il senso di vergogna e trasformare i comportamenti distruttivi in costruttivi.
LA RABBIA E' UNA EMOZIONE NORMALE
La rabbia è un’emozione normale che tutti vivono. Non c’è nulla di sbagliato nella rabbia, ma se non è gestita correttamente, può portare a grossi problemi di salute psicologica, fisica e relazionale.
Il servizio di coaching per la gestione della rabbia può aiutarti a capire e gestire la tua rabbia in modo sano per evitare comportamenti distruttivi.
Proviamo una sensazione di rabbia in risposta a una minaccia percepita (qualsiasi cosa, una persona o un evento, una circostanza o una preoccupazione personale). Una volta che provi rabbia, questa emozione può essere espressa in vari modi, a seconda dell’intensità e dell’abitudine che hai in relazione ad essa.
La rabbia è un meccanismo di sopravvivenza, quindi ci vuole pratica per imparare a controllarla in modo sano.
Ci sono tre modalità di base in cui tendiamo ad esprimere la tua rabbia.
Il modo più naturale e istintivo è attraverso l’aggressività. Ma ci sono leggi severe e norme sociali contro il comportamento aggressivo.
Un metodo di controllo è noto come soppressione. Sopprimere la rabbia può rivelarsi a tuo favore o contro di te, a seconda di come la reindirizzi. Se reindirizzi la tua rabbia verso qualcosa di positivo, avrai energia aggiuntiva. Questa è una pratica difficile da padroneggiare.
Mentre il confronto aggressivo è più dannoso che utile.
LA CALMA E' LA VIRTU' DEI FORTI
Più facile a dirsi che a farsi vero? Lo so, ma imparare a calmarti durante una reazione di rabbia sarà estremamente utile per capire i tuoi fattori scatenanti. Ciò richiede non solo il controllo del tuo comportamento esterno, ma anche la consapevolezza delle tue emozioni e dei sentimenti.
Alcuni suggerimenti per controllare la rabbia:
- Fai un respiro e pensa prima di parlare: suona come un cliché, è perché aiuta. Provaci.
- Esprimi la tua rabbia: dichiara le tue preoccupazioni in modo assertivo. Difendi te stesso, senza essere eccessivamente conflittuale.
- Quando siamo arrabbiati, il nostri corpi sperimenta picchi di adrenalina come quando è fortemente stressato. L’esercizio fisico aiuta a riportare l’adrenalina in uno stato normale.
- Quando ti senti minacciato, tendi ad usare il linguaggio “tu” per attaccare verbalmente. Attenersi al linguaggio “io” per evitare accuse illecite o inasprire la questione.
- Capire quando chiedere aiuto. A volte tutti sperimentiamo una rabbia forte, ma se senti che la rabbia ha preso il controllo su di te, chiedi aiuto.
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BIBLIOGRAFIA – LETTURE CONSIGLIATE
Williams M.,Metodo mindfulness. 56 giorni alla felicità
Osho, Ricominciare da sé
Goleman D., Intelligenza emotiva
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